多坐1小時=抽2根煙!到底坐多久才算久坐?醫生給你一個明確數字

作者:CUP       2018-10-25 05:24:02


你有算過,你一天坐著的時間有多久嗎?

近年來,「久坐」已成為人們重點打擊的不健康生活方式,輕則讓人腰酸背痛,重則引發頸椎病、腰椎病等18種病症。

有數據顯示,全球每年有200多萬人死於久坐引發的心臟病、糖尿病等。而最新的研究發現,久坐不動更是一種比吸菸更摧殘人類健康的毛病。

多坐1小時=抽2根煙

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研究指出,人類抽一根煙,將折損11分鐘的壽命;而多坐1小時,將減壽22分鐘,相當於抽2根煙的危害。

久坐不動,對人們的健康帶來的傷害,可謂是「從頭到腳」的,如——

引起頸椎僵硬,引起頸動脈對頭部的供血; 破壞脊柱正常生理彎曲,出現弓背或骨質增生; 增加患痔瘡的風險等等。 ......

對於男性——

久坐會讓靜脈血液長期淤積在陰囊里,使睪丸溫度上升,導致陰囊表面出現靜脈團塊。

而睪丸內局部代謝產物積聚,會影響生精功能,使得精子存活率下降,嚴重者還可能導致不育。

韓國一項新研究顯示,久坐不動的中年男性,更容易患上膀胱炎、尿道炎等尿路感染。

對於女性——

久坐的傷害要比男性更大!

美國癌症協會的一項研究指出,女性只要每天坐超過6小時,比每天坐少於3小時的人,早死於各種疾病的風險高了37%。男性則多了18%。

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究其原因,可能是女性比較少運動,且相比較男性,外勤工作也會相對較少。

另外,女性久坐時,會因為盆腔靜脈的回流受阻,淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

坐多久才算久坐?

多坐1小時=抽2根煙!到底坐多久才算久坐?醫生給你一個明確數字

看到這,有些人也許就要納悶了,說了那麼多久坐的危害,那到底坐多久,才算是久坐?

坦誠的告訴你,目前還沒有一個世界公認的標準。或許受不同人的不同身體情況影響,一些科研人員在實驗中所比較的久坐時間設定也不盡相同,比如說——

有項研究援引加拿大公共衛生局發出的指南顯示:久坐是指每天有8~12小時以上坐著不動。

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這麼看來,要達到久坐的要求,還是有一定難度的。(有堅持8小時以上坐著不動的朋友麼~)

而來自美國糖尿病學會發布的2016版的指南指出:所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過90分鐘。

即久坐時間不要超過90分鐘,差不多,就該起身動一動,伸展腿部。

當然,8小時+,90分鐘都只是一個參考數值,不要覺得自己一天只坐了七個半小時,那就不算久坐;亦不要到了90分鐘才活動手腳。

日常不妨合理安排自己的時候,坐一會,動一會。

溫馨小建議:

開長會時,設個中途休息時間; 坐辦公室時,換個小水杯,經常去接接水,或上上廁所; 開長途車時,經常到休息站停靠,活動手腳; 坐長途交通工具時,如火車、飛機,時不時起身走動; 看電視時,一集完,不要連著往下看第二集,起身走動走動;

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久坐傷害,運動補不回來

很多人會有這樣的錯覺:

坐久傷身,那我過後多走走路,多跑跑步將這些傷害彌補回來。

事實上,即便你每天運動兩小時,也不能彌補久坐給你帶來的傷害。

久坐是一個獨立於運動的危險因素。

簡單來說,即:久坐時與運動時,人的器官組織生理運轉是不一樣的,對人體造成的影響也是不一樣的。缺乏運動,你能通過運動去彌補,但久坐,就別妄圖通過運動來拯救了。

坐久了,多做2個小動作

前文談到,久坐的傷害,運動補不回來,那是不是就不管它,放任自流了呢?

這種想法極為不妙,建議趕緊撇除。對於無力挽回的,我們更要痛定思痛,及時糾正錯誤習慣,不要讓自己過長時間的坐著。

對於一些迫不得已的久坐情況,比方說,會一開,就是兩三小時;長途大巴,一坐就是五六個鍾;又比方說,起立困難的人。這裡教大家2個小動作,能預防和減輕久坐時帶來的傷害。

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動作一:抖抖腿

抖腿不好看,但對於喜歡久坐,甚至是缺乏運動,或長期臥床的中老年人來說卻是不錯的好動作。

具體方法:

1.首先端坐椅子上,雙腿與椅子垂直,背部離開椅背,坐直;

2.然後雙腿一上一下地來回抖動,每次3~5分鐘。也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側面。

3.雙腿前伸繃直,拉伸膝關節和韌帶,隨後站起來行走一會兒。

抖腿能讓下肢肌肉進行收縮舒張運動,促進下肢血液循環,加速血液流動,預防深靜脈血栓的行程。

動作二:踮踮腳

具體方法:

1.站立,開步,兩腳與肩同寬,放鬆身體,腳跟慢慢抬起,並深呼吸;

2,帶小腿肌肉緊繃,上體豎直,雙腳抬到不能再抬的時候,屏住呼吸堅持幾秒鐘,然後雙腳下落並吐氣。

久坐後,踮腳5~10分鐘,可緩解下肢酸脹、乏力、解除疲勞。如果是腿腳不好的老年人,踮腳時可扶著牆或欄杆,足跟緩落,以防摔倒。

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